Le trac

Définition du trac

Le trac est un processus d’emballement psycho somatique.
Il fait partie de la famille des peurs dont le siège est au niveau du bas ventre : « quand le ventre se noue ». Il advient dans des moments prévisibles ou pas. L’artiste, l’étudiant, le conférencier, l’avocat, l’homme public ... chacun dans sa vie, le croise un jour. Rendez vous d’amour ou entretien d’embauche... Le trac n’a pas de frontières et les plus grands y sont soumis comme les autres.

Je sais votre difficulté parfois à vous exprimer en public.
Rassurez vous, vous n’êtes pas le ou la seul(e). J’ai vécue moi même cette difficulté ; je la côtoie tous les jours. Il est vrai aussi que l’école ne nous a pas appris à dire JE ; à s’affirmer à haute et intelligible voix face aux autres.

L’entrainement

La meilleure parade est de s’entrainer. La perfection du geste sportif ou artistique provient de l’entrainement et de la répétition. Il en est de même pour le trac et la maitrise de ses moyens en public. Profitez, en connaissance de cause, de chaque situation de prise de parole (privée ou professionnelle) pour vous tester. Et vous améliorer.

Gardons le sourire...?

Jacques Brel avait le trac ; Brassens aussi. Sarah Bernard l’a eu. Belmondo, Delon et Dany Boon l’ont encore. Les Bleus avant la coupe du monde avaient le trac et Obama avant son élection ; Moïse l'a eu, Dieu aussi et moi même quelquefois ... ! ?

Un vieil ami...

Le trac est un vieil ami qui nous veut du bien mais qui s’y prend si mal pour nous le dire ! Je l’ai subi durant vingt cinq années de scène et je sais depuis peu comment le remettre à sa place. Le trac se transforme sur la base d’un travail construit. Pour redevenir l’ami émotionnel nécessaire.

Récapitulatif

• Les mains moites, les genoux qui tremblent, le ventre chahuté, le cœur qui bat, la bouche sèche, la mémoire qui flanche, on connait ...
• La voix blanche, la gorge nouée, le sentiment d’être monocorde, ennuyeux, que les mots ne sortent pas... on connait !
• Ce sentiment d’une paralysie envahissante ou d’un corps secoué par un invisible tressaillement qui vous échappe qui fait trembler la feuille au bout des doigts... on connait !
• Cette sensation d’être court, de l’asphyxie qui monte qui monte... le moment où on pourrait tomber, renverser le paper board ou ne plus savoir se servir de l’ordinateur devant un public qui attend... on connait !

Et qu’est ce qu’on fait ?

Solutions: Se connaître. Se préparer. Connaitre les points ou les zones de manifestation du trac de façon générale ou personnelle. Le trac agit d’abord sur la sphère respiratoire en limitant la marge du diaphragme (par blocage du ventre). Nous allons agir :

• Selon la méthode Coué par auto persuasion : confiance... tout va bien... je suis fort... je vais m’en sortir...
• Par la détente et la relaxation générale (marcher / assouplissements / auto massage)
• Par déverrouillage du processus respiratoire et par lâcher prise profond (ventre / diaphragme)
• Par auto programmation. « Débrancher le fantasme » en pratiquant sur soi même un travail d’auto réévaluation (par toucher et message verbal)
• Par des mises en situation et entrainements accompagnés.
• Par des exercices de visualisation apaisantes

J’ajoute que le fait de se connaitre (enregistrement / vidéo) est un facteur d’apprivoisement du trac par visualisation ou projection.